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    <title>有氧运动</title>
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        <h1 class="header">有氧运动</h1>
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        <div class="content clearfix">
            <h2 id="running">慢跑</h2>
            <div class="line"></div>
            <h3>日常慢跑有哪些优点？</h3>
            <p>坚持慢跑，不仅能保持心情愉悦，更重要的是可以让你拥有健康的体魄。</p>
            <ul>
                <li>
                    有颗强大的心脏，以及保持心血管系统功能。这有利于提高最大摄氧量，同时向身体各个器官输送氧气，这样各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
                </li>
                <li>有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。</li>
                <li>坚持慢跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。</li>
                <li>同时，许多跑者也把慢跑当做塑造完美身材的一项基础运动，尤其是腰腹部的改变总是最先体现出来。很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
                </li>

            </ul>

            <div class="line">

            </div>
            <img src="img/before-running.jpg" alt="跑步准备" style="float: right;">
            <p>
                跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
            </p>
            <p>
                值得注意的是：跑步虽然有这样那样的好处，但是，在开始跑步前，应该先做一些准备活动，比如：适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开，最好是稍微出些汗为好，特别是在寒冷的冬季，更要注意做好准备活动。这样的话，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生。
            </p>
        </div>
        <div class="content clearfix">
            <h2 id="tiaosheng">跳绳</h2>
            <div class="line"></div>

            <p>是一种运动的方式，通常都是由儿童或青少年跳，玩法是一个或多个人同时跳一条绳，让绳子在他们的脚下和头顶经过。
                尽管很多人相信跳绳是一个简单而有趣的活动，但亦有人将之视为一种运动。认真的跳绳运动员年复一年地严格练习。跳绳需要很好的体质、持久力、专注力及耐心。</p><img src="img/tiaosheng2.jpg" alt="跳绳" style="float:left; width: 300px; margin-right: 50px;">
            <h3>正确的跳绳方法
            </h3>

            <ol>
                <li>
                    跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
                </li>
                <li>握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。</li>
                <li>
                    摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每甩一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手甩绳的速度成正比，甩动越快，绳子回旋越快。
                </li>
                <li>停绳的方法:向前甩时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后甩时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。</li>

            </ol>
        </div>
        <div class="content clearfix">
            <h2 id="dance">舞蹈</h2>
            <div class="line"></div>

            <p><b>舞蹈是一种艺术和运动的结合现实与抽象世界的纽带</b></p>
            <h3>跳舞有哪些优点？
            </h3>
            <img src="img/dance2.jpg" alt="天鹅湖" style="float: right; width: 200px;">
            <ol>
                <li>
                    从头、颈、肩、胸、腰、胯、臀、腿、手指、脚趾，开发运用身体的每一块部位，锻炼平时不易活动到的肌肉，开发潜能
                </li>
                <li>通过肢体多维的组合练习，全面而综合的训练，提高肢体的平衡感和协调性</li>
                <li>
                    结合有氧练习强健体格促进血液循环增强心肺功能，燃脂减肥
                </li>
                <li>提升气质，矫正形体，增强自信</li>
                <li>为了充分舒展、诠释、提高柔韧性，坚持不懈的基本功练习培养坚毅性格</li>
                <li>随着音乐起舞，塑造艺术修养，培养韵律感和表现力</li>
                <li>自由无拘束得诠释，释放缓解压力，保持身心愉悦</li>
                <li>结交志同道合的朋友，分享学习，扩大交际圈</li>
            </ol>
            <div class="line"></div>
            <h3>目前流行舞蹈有哪些分类？</h3>
            <p>正如生活有酸甜苦辣，情感有喜怒哀乐一样，舞蹈也根据它的曲风、肢体动作、编舞层次分为不同的舞种类型，适合不同场景、性格和年龄阶层演绎，目前流行的有以下几类：
            </p>
            <ul>
                <li>现代舞：动作舒展无拘束，更多是一种抽象和概念的传达，宽容大度具有实验性；</li>
                <li>街舞：通常使用hip-hop说唱曲风，结合年轻时尚的街头文化、多变快节奏、帅气高技巧，动作夸张，爆发力强，自我情感宣泄，彰显个性，具有反叛精神，多受男性舞者喜爱，目前也有越来越多的女性舞者加入；</li>
                <li>爵士：通常使用活泼生动的旋律和动作，都是自由淳朴的表达，愉悦而不掩饰，积极向上，娱乐自己娱乐他人，或性感或可爱或狂野，深受女性舞者的喜爱；</li>
                <li>尊巴：将有氧健身和舞蹈合二为一，热辣性感、激情洋溢、动感易学、挥汗如雨，目前健身房深受欢迎的运动项目之一；</li>
                <li>芭蕾：古典的舞台艺术表现形式，具有严格的规范和结构形式，舞者脚尖点地起舞，，对于形体和平衡感要求很高，从小学起能培养优美高雅的气质</li>
            </ul>
        </div>
    </div>
</div>
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